Black/Blue/Grey WODs
4 Rounds for time of:
400m Row
8 KB Swings (70/53)(53/35)(35/26)(26/18)
60 Ft KB Waiter's Walk right arm (70/53)(53/35)(35/26)(26/18)
8 KB Swings (70/53)(53/35)(35/26)(26/18)
60 Ft KB Waiter's Walk left arm (70/53)(53/35)(35/26)(26/18)
December “COOL” Board
***Make some goals for yourself for December
– Angie – 30 Consecutive Double Unders
– Steve H. – 1st Bar Muscle Ups
– Brad H. – 220# Power Clean
– Jon – 245# Split Jerk
– Mark M. – Deadlift 400# x 3
–
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Nate – Clean & Jerk 290#
– Jodi – 110# Clean
– Jon – 275# Squat Clean
– Howard – 150# Clean
– Meredith – Handstand
– Eddie – 144 pistols in a workout
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